🌞 🧠 Les signes d’un déficit en sérotonine🌞 🧠
- NaturoPam
- 14 juil. 2023
- 3 min de lecture
Dernière mise à jour : 3 juin 2024
La sérotonine, souvent appelée l'hormone du bonheur, joue un rôle crucial dans notre bien-être émotionnel. Un grand nombre de personnes souffre d'un déséquilibre de ce neurotransmetteur, ce qui peut avoir un impact considérable sur la vie quotidienne. 😔
Le manque de sérotonine peut entraîner divers symptômes tels que l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil et la diminution de l'estime de soi. Cela peut rendre les tâches simples du quotidien, comme se lever le matin, se sentir écrasantes et difficiles à surmonter.
Il est essentiel de reconnaître les signes de ce déséquilibre et de demander de l'aide lorsque cela est nécessaire.
- Dépression : Une humeur persistante de tristesse, de désespoir, de vide émotionnel et
une perte d'intérêt pour les activités habituelles.
- Anxiété : Une anxiété excessive, des soucis constants, des crises de panique et une sensation d'agitation.
- Troubles du sommeil : Des problèmes d'insomnie, des difficultés à s'endormir, des réveils fréquents pendant la nuit ou un sommeil non réparateur.
- Changements d'appétit : Une diminution de l'appétit ou des envies accrues de glucides et de sucreries surtout vers 17h.
- Fatigue et léthargie : Une sensation constante de fatigue, de manque d'énergie et de motivation pour accomplir les tâches quotidiennes.
- Irritabilité : Une susceptibilité accrue aux stimuli stressants, une réactivité émotionnelle élevée et des sautes d'humeur fréquentes.
- Problèmes de concentration : Des difficultés à se concentrer, à prendre des décisions et à rester attentif.
- Baisse de la libido : Une diminution du désir sexuel et des difficultés à ressentir du plaisir sexuel.
- Symptômes physiques : Des maux de tête fréquents, des troubles digestifs, des douleurs musculaires et une sensibilité accrue à la douleur.
- Addiction : Alcool, tabac, drogues
- Repli sur soi : Se traduisant par une timidité maladive, incapacité d’aller vers l’extérieur et les autres, fuite de la compagnie
Il est important de noter que ces signes peuvent varier d'une personne à l'autre, et la présence de certains symptômes ne garantit pas nécessairement un déficit en sérotonine. Si vous présentez ces symptômes de manière persistante et qu'ils ont un impact sur votre qualité de vie, il est bien évidemment recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.
Heureusement, il est possible de booster sa production de sérotonine :
Par l’alimentation :
- Apporter des micronutriments riches en vitamines du groupe B (principalement B3, B6,B9) , magnésium, Zinc cofacteurs de la synthèse de la sérotonine. Vous les trouverez dans les féculents non raffinés (semi complet ou complet), graines courges ou tournesol, oléagineux, légumineuses
- Favoriser les aliments riches en tryptophane acide aminé précurseur de la sérotonine : dinde, poulet, morue, cabillaud, parmesan, graines de courges, laitages en général
- Augmenter les apports en omégas 3 : ils sont indispensables à la régulation de la sérotonine
- Consommer des protéines : elles sont essentielles à la fabrication des neurotransmetteurs
- Limiter les sucres rapides et les calories vides
Par la pratique d’exercice physique :
L’activité physique influence le taux de sérotonine par 2 mécanismes :
- Elle augment la vitesse et la fréquence à laquelle la sérotonine arrive au cerveau.
- Elle augmente le niveau de tryptophane, (pour rappel, qui est l’acide aminé précurseur de la sérotonine).
Les plantes :
- Plantes sérotoninergiques : Le griffonia est une excellente source de sérotonine naturelle. Il contient du 5-HTP qui se transforme directement en sérotonine.
- Plantes adaptogènes inhibitrices de la recapture de la sérotonine : rhodiole, millepertuis, safran
Attention, les plantes comportent certaines contre-indications, ces conseils ne se substituent pas à une visite chez votre médecin. Demandez conseil à une personne compétente.
Quoi qu’il en soit, n'oubliez pas d'être bienveillant envers vous-même.
Prenez soin de vous.
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